Retrouvez l’intervention de Nicole Ortis dans l’émission de Pascal Gervaize sur France 3 Bourgogne Franche-Comté en cliquant ICI
Procrastiner, c’est le fait de remettre ce qui est à faire…donc plutôt que d’agir, se polluer de pensées qui tournent en boucle : « il faut que…, je devrais…, j’ai pas le choix…, je dois… »
Donc différer le passage à l’acte.
A force de répéter ce mode de fonctionnement, cela devient bien sûr un art de vivre dont beaucoup d’entre nous se sentent prisonniers et ont bien du mal à se sortir.
– Alors pourquoi se torturer ainsi, avec sans cesse un sentiment de culpabilité et d’impuissance ?
• Par peur…peur de se tromper, de mal faire, de rater, de ne pas être compris, d’être rejeté, jugé…
• Par manque de motivation, de carburant pour passer à l’acte. On voit beaucoup ce genre de choses chez certains élèves face au travail scolaire !
– Que faire pour en sortir ?
• Prendre de la hauteur pour bien se représenter ce qui est à faire
• Visualiser la tâche terminée avec un réel sentiment de satisfaction
• La fractionner en plusieurs petites tâches, afin de se donner le courage d’entreprendre la première
• Se tenir à celle-ci sans se disperser en se réjouissant du petit plaisir qu’on va s’accorder après l’avoir fait : téléphoner à qq, boire un bon thé, jouer avec son chien…
• Se donner un emploi du temps avec des dates ou heures butoirs
• Se féliciter dès qu’on met en œuvre ce qu’on avait prévu de faire
Le plus important de tout est d’être passé à l’acte…si la tâche est ratée, c’est que j’ai quelque chose à apprendre pour faire mieux. Et donc on se remet en route !